Une rentrée Zen avec la sophrologie

“Difficile d'échapper au stress de la rentrée de septembre.

Retour au trio: Métro, Boulot, Dodo... Alors comment prolonger la sérénité gagnée durant les vacances et vivre au mieux la reprise?”



Pratiquez la respiration abdominale

Souvenez-vous d’un moment de détenteAccordez-vous quelques instants pour vous installer confortablement… En fermant les yeux, vous vous plongez dans un moment qui vous a été agréable, un paysage, un lieu familier... Remémorez-vous les bruits qui vous entouraient… Probablement, vous distinguez les couleurs autour de vous. Savourez l’intensité de cet instant et laissez le résonner en vous… Pour renforcer l’effet de cette détente, vous pouvez l’accompagner avec votre respiration. A l’inspiration, mobilisé le calme qui se dégage de votre lieu et à l’expiration diffuser la en vous. Connectez-vous à cet endroit à chaque fois que le stress se fait sentir. Vous observerez de l’apaisement et un retour au calme. Cet exercice permet de déconnecter le mental et de retrouver un état de détente comme en vacances...



Prenez soin de vos pieds

Lorsque vous vous sentez fatigué(e), stressé(e), prenez un bain de pieds. Placez vos pieds dans une bassine. Remplissez-la à moitié d’eau chaude et ajoutez une pincée de gros sel . Profitez pendant une dizaine de minutes… Coupez votre portable, TV, internet, « juste vous » et vos pieds dans l’eau ! Pour les jours de grande fatigue, vous pouvez ajouter en plus une goutte d’huile essentielle de lavande fine. Parce que vos pieds supportent le poids de votre corps toute la journée et sont confinés dans vos chaussures, accordez-leurs quelques minutes de détente. Massez les délicatement, en laissant aller votre intuition, avec une huile ou crème nourrissante.


Prenez un bain de forêt

Profitez de la fin de l’été et du début de l’automne, pour prendre un bain de forêt.

Allez vous balader dans la nature, et soyez attentif à la beauté du paysage, à ce se passe en vous et autour de vous. Laissez vous porter par le bruissement des arbres, le chant des oiseaux, la fraîcheur de l’air, les couleurs automnale qui dessinent le paysage. Une forme de méditation qui consiste à être présent à l’environnement. En l’absence de la sur-stimulation liée à l’environnement urbain, la relaxation s’installe. Passer un moment en forêt a des effets bienfaisants sur la santé physique et mentale:

  • Diminution du stress

  • Diminution de la colère, de l’anxiété et de l’agressivité

  • Amélioration de l’humeur, de l’état émotionnel

  • Augmentation du sentiment de bien-être. D’après l’IUFRO (International Union of Forest Research Organizations)



Profitez des transports en communs pour vous évader

Nous passons en moyenne 1 à 3 heures par jour dans les transports soit 5 à 15 heures par semaine. Alors autant essayer de rendre nos trajets agréable et en profiter pour développer notre bien-être. Le matin en général, chacun est encore un peu dans “sa bulle”, dans son monde intérieur. Pour commencer, connecter vous à votre respiration. Prenez conscience de votre corps et détendez vos muscles.Imaginez-vous ensuite dans une bulle protectrice, douce, agréable. A l'intérieur de ce nid douillet, le calme est présent . Visualisez cette bulle qui vous entoure de sa protection. A chaque inspiration, sentez-la grandir autour de vous et se renforcer. Vous êtes maintenant protéger pendant toute la durée de votre trajet. Conseils de la sophrologue : “Vous pouvez réaliser ses activités, exercices de sophrologie à chaque fois que vous en avez le besoin. La clef de la réussite est la répétition des exercices pour acquérir une maîtrise et ainsi pouvoir les utiliser au moment adéquat. Ainsi vous développerez des réflexes bien-être et vous pourrez facilement prolonger la sérénité de vos vacances...”Vous souhaitez approfondir ces exercices et être accompagner par un professionnel. Je vous accompagne avec bienveillance et non jugement dans la réalisation de vous-même, de vos projets et la gestion de vos difficultés.

MILJKOVIC Kristel Sophrologue - RelaxologueSur rendez-vous - tel: 07 68 63 74 87 Cet article vous a plus, vous l'avez trouvé utile!!! N'hésitez pas à le partager et à cliquer J'aime - So'phrocare


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